PERCHE’ LE PERSONE ALTAMENTE SENSIBILI ED EMPATICHE POTREBBERO ESSERE PIU’ VULNERABILI AL GASLIGHTING

Essere altamente sensibili è un dono, ma ha anche i suoi svantaggi.

Il gaslighting è una forma di abuso psicologico a cui le persone altamente sensibili ed empatiche sono particolarmente suscettibili. Questa forma di manipolazione induce la vittima a dubitare di sé stessa, del proprio giudizio e della propria sensibilità. Ciò significa che, per impostazione predefinita, chi subisce questa forma di abuso psicologico non è in grado di difendersi e reagire.

Perché le persone sensibili sono più soggette al gaslighting?

Ci sono molte ragioni per cui una persona altamente sensibile , PAS, è più soggetta al gaslighting, ma una delle ragioni più comuni è che tende a non fidarsi del proprio intuito e permette che una situazione ingiusta o abusiva duri troppo a lungo.

Poiché le persone altamente sensibili sono neuroatipiche e tendono a vedere e sentire le cose in modo diverso dagli altri, per tutta la vita sono state portate a credere di stare "reagendo in modo eccessivo" o di comportarsi in modo discutibile. Sono state condizionate a diffidare di se stesse e di ciò che pensano e provano. Anche quando sentono o avvertono che qualcosa non va, o di trovarsi in una relazione squilibrata, potrebbero non sentirsi in grado di parlare per se stesse. Si limitano a dire a se stesse che stanno immaginando tutto e cercano di giustificare i comportamenti dell'abusante.

Inoltre, le persone altamente sensibili tendono a riflettere troppo sulle situazioni interpersonali e a prendere le cose sul personale. Sono quindi più inclini a cadere nella trappola dell'inganno e della manipolazione di un manipolatore.

Gli individui narcisisti e dominanti sono attratti dalla sensibilità delle PAS, il che contribuisce alla predisposizione al gaslighting.

Per le persone altamente sensibili, il gaslighting può essere particolarmente dannoso perché le porta a dubitare della propria sanità mentale e della realtà, erodendo la loro autostima e compromettendo la loro capacità di prosperare.

Strategie comuni utilizzate dai gaslighter per approfittarsi delle persone altamente sensibili

1. Negare fatti palesemente veri, come ciò che è accaduto o ciò che hanno detto.

2. Convincerti che le tue esperienze sono irreali o inventate.

3. Respingere o minimizzare i propri pensieri, sentimenti o esperienze.

4. Farti sentire sciocco fingendo che non capiscano cosa stai dicendo, criticando il tuo linguaggio o la tua espressione facciale.

5. Fornire informazioni false o nasconderle. Potrebbero anche diffondere voci sul tuo conto.

6. Cambiare argomento per distogliere l'attenzione dalla verità.

7. Attribuire a te i loro comportamenti aggressivi, ad esempio affermando che ti stanno criticando solo per obbligo o per il tuo bene.

Come una persona altamente sensibile può riprendersi dal gaslighting

1. Imparare a credere in se stessi

Come Persona Altamente Sensibile, il tuo intuito è solitamente accurato perché capti un'ampia varietà di segnali intorno a te in ogni momento. Ma poiché le tue intuizioni non sempre coincidono con ciò che appare in superficie, tendi a dubitarne e a rinnegare le tue intuizioni. Sfortunatamente, questo si traduce spesso in scelte sbagliate o addirittura in situazioni pericolose.

Hai costantemente la sensazione di agire in modo irrazionale a causa di come gli altri reagiscono a ciò che dici o provi. Per guarire dal gaslighting, quindi, è necessario sviluppare fiducia in se stessi e fede in ciò che il tuo corpo e le tue emozioni cercano di dirti.

Ecco alcuni suggerimenti su come credere nel proprio istinto:

• Presta attenzione a come ti senti. Sviluppa la capacità di prestare attenzione ai messaggi che provengono dal tuo corpo e dalle tue emozioni, non solo dall'intelletto. Non ignorare mai qualcosa solo perché sembra improbabile o illogico. Anche se alcune delle tue sensazioni sono spiacevoli, stanno comunque cercando di comunicare con te. Le tue emozioni sono il linguaggio della tua anima. Riconoscile e impara a rispettarle.

• Ritagliati del tempo ogni giorno per rilassarti. Potresti voler organizzare sia i tuoi spazi fisici che quelli digitali. Questo ti permetterà di ascoltare te stesso piuttosto che gli input esterni.

• Compila un elenco delle fonti di nutrimento e anche un elenco di ciò che ti porta all'esaurimento. Prenditi cura di te stesso nel miglior modo possibile. Il tuo intuito diventerà più acuto quanto più sarai in grado di impegnarti in attività che ti nutrono.

2. Ascolta le tue emozioni

Puoi aumentare la tua autostima imparando a gestire le tue emozioni. Quando ti senti "strano", sarai quindi consapevole che qualcosa non va e sarai più propenso a crederci e a considerare i segnali esterni, piuttosto che liquidarlo come "uno dei tuoi sbalzi d'umore". Sarai quindi meno suscettibile alla manipolazione in futuro.

Potresti iniziare esprimendo le tue emozioni a parole con una ruota delle emozioni. Potresti anche tenere un diario o esercitarti a parlare delle tue emozioni con qualcuno. Dare un nome ai tuoi sentimenti ti aiuterà a sentirti più in controllo.

Puoi imparare ad accettare i tuoi sentimenti più pienamente e a non rifiutarli, utilizzando tecniche come la respirazione profonda e la visualizzazione . La tua resilienza emotiva aumenterà quanto più riuscirai a stare con i tuoi sentimenti, invece di combatterli. L'uso della Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno è un'eccellente strategia per insegnarci come raggiungere questo obiettivo.

3. Essere assertivi

L'assertività è la capacità di esprimere pensieri e sentimenti in modo rispettoso, sia verso se stessi che verso gli altri. Esistono numerose strategie per aumentare l'assertività. Una strategia è quella di esercitarsi a dire di no in modo composto e sicuro. Un'altra strategia è quella di esprimere chiaramente le proprie richieste e i propri desideri, anche solo a se stessi. Puoi esercitarti a utilizzare specifiche strategie di assertività e di radicamento con una persona di cui ti fidi, come un amico intimo, un coach o un terapeuta. Questo è un argomento più ampio, ma puoi trovare qualsiasi informazione online.

4. Autocompassione

Il gaslighting è un abuso emotivo che può danneggiare gravemente la salute mentale. Questa esperienza può portarti a sentirti responsabile di tutto ciò che accade. Non dare la colpa a te stesso. L'autocompassione è un'abilità che può essere acquisita e che richiede impegno per essere padroneggiata. Le azioni elencate di seguito possono aiutare a sviluppare l'autocompassione:

• Scrivi un diario per registrare le tue idee ed emozioni. Questo può aiutarti a riconoscere eventuali schemi ricorrenti negli abusi e a individuare eventuali sensi di colpa o pensieri negativi. Quindi, sforzati di affrontarli con tolleranza .

• Immagina di parlare con il tuo migliore amico. Proveresti compassione per lui o lo condanneresti per essere stato maltrattato?

• Sviluppa relazioni con persone che incoraggiano il tuo percorso verso l'autocompassione ed evita coloro che lo ostacolano.

5. Accettare le differenze

Le persone sensibili e intense vengono spesso fraintese. Sono percepite come troppo emotive o eccessive, o come se fossero difficili per scelta. Le persone che mostrano queste caratteristiche spesso sentono di doversi scusare per quello che sono. Potrebbero credere che per adattarsi alle aspettative della società debbano cambiare. Non solo questo è falso, ma è anche impossibile piegare le proprie qualità innate.

Le persone intense e sensibili hanno molto da dare al mondo. La neurodiversità si manifesta sotto forma di grande sensibilità. Siamo programmati in modo diverso, il che a volte può rendere la vita difficile, ma non è una malattia e non dovrebbe essere denigrato o ignorato. Essere distintivi e credere che le proprie peculiarità ci rendano eccezionali sono entrambi perfettamente accettabili. Essere altamente sensibili offre molti vantaggi. Potresti essere più fantasioso e comprensivo di altre persone e potresti essere più in grado di comprendere la sofferenza altrui. Usa il tuo talento il più possibile. Ad esempio, potresti considerare di usare la tua sensibilità per creare qualcosa che apporti valore sia a te che agli altri.

Per riassumere

Il gaslighting è una tattica psicologica dannosa. Può farti sentire irrazionale, indegno e in errore continuo. Esistono modi per guarire da questo trauma .

Innanzitutto, ciò che ti è successo non è colpa tua: sei stato vittima degli abusi di un'altra persona.

In secondo luogo, accetta ciò che è già accaduto. Questo non significa permettere che l'abuso continui o approvarlo. Tuttavia, ciò che è accaduto è già accaduto e non è sano negarlo. Potresti volerti concedere tempo e spazio per elaborare il lutto per tutto ciò che la relazione di gaslighting ti ha portato via.

Il terzo e più cruciale passo è scoprire come apprezzare tutti gli aspetti positivi di un alto livello di sensibilità. Anche se hai una prospettiva diversa sul mondo, la tua esperienza è valida.

Puoi prosperare se crei un ambiente di supporto per te stesso. Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso e impara a conoscere i tuoi sentimenti. Infine, sviluppa la tua creatività , identifica la tua vocazione speciale nella vita e usa la tua profonda sensibilità ed empatia per cambiare il mondo.

Se riesci a realizzare tutto ciò che ho appena detto, svilupperai una solida difesa contro l'invalidazione e il gaslighting da parte di chiunque. A lungo termine, potrai proteggerti e rimanere saldo nel tuo percorso dalla guarigione al successo.

Source : psychologytoday.com di Imi Lo Ma.