COME RIMANERE IN SALUTE COME PERSONA ALTAMENTE SENSIBILE

Le persone altamente sensibili sono più reattive a livello fisiologico, ovvero i loro sistemi corporei sono più reattivi allo stress. Pertanto, possono avere problemi di salute legati allo stress cronico. 

Lo stress cronico si verifica quando una persona non si sente in controllo del proprio ambiente e questa sensazione persiste in molti tipi di situazioni e per un periodo di tempo prolungato. In altre parole, si verifica una situazione fastidiosa, ma l'individuo non ha le competenze per gestirla o, pur sapendo come gestirla, la situazione non cambia. Ad esempio, lo stress cronico può derivare dal dover affrontare episodi di bullismo a scuola, o molestie sessuali sul lavoro, o semplicemente dal dover affrontare il traffico mattutino ogni giorno. Molte persone hanno scarso controllo sul fatto di essere vittime di bullismo o molestie, poiché questi episodi possono essere ignorati o negati quando vengono segnalati. C'è anche poco che si possa fare per quanto riguarda il traffico. La ricerca indica che le persone che ricoprono posizioni di grande responsabilità ma anche di grande controllo, ad esempio i presidi scolastici, si sono sentite molto meno stressate di quelle con molte responsabilità ma poco o nessun controllo, ad esempio gli insegnanti. 

Gli stress cronici determinano un sistema immunitario cronicamente sovraregolato, ovvero un sistema immunitario sempre in modalità attacco. Come parte del suo attacco, il sistema immunitario innesca una risposta nota come infiammazione. L'infiammazione è caratterizzata da arrossamento, gonfiore, calore e dolore. L'infiammazione cronica porta alla distruzione delle cellule e quindi dei tessuti corporei. Un sistema immunitario cronicamente stressato rilascia anche un ormone chiamato cortisolo (non il cortisone, che è un farmaco). Il cortisolo è correlato a problemi di memoria. 

Condizioni mediche legate a un sistema immunitario iperattivo
Esiste un'ampia letteratura sulla relazione tra cortisolo, una sostanza chimica prodotta dall'organismo in condizioni di stress cronico, e problemi di memoria di lavoro. La memoria di lavoro è il tipo di memoria che si può avere per un numero di telefono la prima volta che lo si sente. A meno che non si ripeta il numero di telefono, non lo si ricorderà 10 minuti dopo. Le persone con difficoltà di memoria di lavoro non ricorderebbero nemmeno il numero di telefono abbastanza a lungo da ricordare di doverlo ripetere o scrivere. I problemi di memoria di lavoro possono manifestarsi nel modo seguente: l'individuo ricorda di fare qualcosa e, mentre si accinge a farlo, dimentica cosa voleva fare. 
L'infiammazione rompe la membrana cellulare tra il sistema circolatorio e le cellule cerebrali, consentendo alle cellule del sistema immunitario di penetrare nel cervello. La ricerca suggerisce che questo sia un fattore nello sviluppo della depressione.
Le cellule del sistema immunitario attaccano le cellule del corpo, causando disturbi immunitari come l'artrite. La ricerca suggerisce che la fibromialgia/sindrome da stanchezza cronica possa anche derivare dall'attacco del sistema immunitario alle cellule del corpo. In effetti, il dolore e la stanchezza della fibromialgia e della sindrome da stanchezza cronica (CFS) si associano a una serie di sintomi di una risposta immunitaria. 
L'infiammazione cronica può infine causare diverse malattie e condizioni, tra cui alcuni tumori e infarti. 

Soluzioni per problemi di salute legati a sensibilità elevata

1. Trascorri del tempo nei boschi ogni giorno. Deve essere un bosco, non solo un parco o un'area verde. 

2. Fai regolarmente esercizio fisico. Le endorfine prodotte dall'esercizio fisico contrastano il dolore associato all'infiammazione. 

3. Coccola una persona cara o un animale domestico. Una sostanza chimica cerebrale chiamata ossitocina viene rilasciata quando si crea un legame con una persona cara. Se non hai una persona cara o un animale domestico, trascorri del tempo a creare un legame in un rifugio per animali o in un negozio di animali. 

4. Canta. Aprire la bocca per cantare permette a più ossigeno di raggiungere le cellule. Le cellule ossigenate sono meno stressate. 

5. Impara abilità che ti aiutino a sentirti più in controllo. Queste possono includere capacità di regolazione emotiva e capacità comunicative per aiutarti a esprimerti in modo assertivo, ma non aggressivo. Trova un professionista che abbia le conoscenze per capire il modo in cui le persone altamente sensibili pensano e si sentono. 

6. Se non ti senti troppo sopraffatto, unisciti a un gruppo che promuove il cambiamento. Ad esempio, anche solo pubblicare una storia su #MeToo ha aiutato molte donne a sentire di avere persone che le capiscono e le sostengono, e ha permesso loro di affrontare i loro aggressori, attuali o passati. 

Source : highlysensitivesociety.com di Dott.ssa Jadzia Jagiellowicz.