GESTIRE IL SOVRACCARICO SENSORIALE QUANDO SI E’ ALTAMENTE SENSIBILI
I tuoi sensi sembrano fuori controllo? Rumori forti, luci intense e situazioni caotiche ti lasciano sopraffatto e ansioso? In tal caso, probabilmente stai affrontando un sovraccarico sensoriale. Le persone con disturbi autistici sono particolarmente suscettibili al sovraccarico sensoriale a causa della loro elevata sensibilità agli input sensoriali. Le persone autistiche percepiscono le informazioni sensoriali in modo diverso, il che le rende più inclini a sperimentare un sovraccarico sensoriale. Il sovraccarico sensoriale può avere un impatto significativo sulla qualità della vita di chi ne soffre, dal sentirsi completamente sopraffatti alla lotta contro dolore cronico e ansia.
Questo articolo del blog esplora le vere cause di questo mostro noto come sovraccarico sensoriale e fornisce consigli pratici per aiutare le persone a gestirne gli effetti negativi. Se a ciò si aggiunge la comprensione di come una persona altamente sensibile sia influenzata da questo fenomeno – e perché abbia bisogno di strumenti speciali per affrontarlo – ci avvicina di un passo a dissipare la nebbia che circonda questa condizione così poco compresa.
Introduzione al sovraccarico sensoriale
Il sovraccarico sensoriale si verifica quando il cervello di un individuo riceve più input sensoriali di quanti ne possa elaborare, provocando sensazioni di sopraffazione e ansia. Questo può essere innescato da una varietà di fattori, tra cui rumori forti, luci intense e odori intensi. Quando il cervello non è in grado di elaborare tutti gli input sensoriali, può entrare in uno stato di attacco, fuga o blocco, causando una serie di sintomi fisici ed emotivi. Comprendere il sovraccarico sensoriale è fondamentale per gestirne gli effetti e migliorare la salute mentale generale.
Immagina di entrare in una stanza affollata, piena di musica ad alto volume, luci intermittenti e un mix di odori forti. Per chi soffre di sovraccarico sensoriale, questo ambiente può essere incredibilmente opprimente. Il cervello fatica a elaborare tutti gli input, provocando una sensazione di caos e confusione. Questo può provocare sintomi fisici come tachicardia, sudorazione e tremori, oltre a risposte emotive come ansia e irritabilità. Riconoscere questi fattori scatenanti e capire come si verifica il sovraccarico sensoriale è il primo passo per gestirne l'impatto sulla propria vita.
Cos'è il sovraccarico sensoriale e come può influire su una persona altamente sensibile?
Il sistema nervoso umano dimostra un'incredibile complessità nel modo in cui elabora le informazioni sensoriali. Ogni secondo di ogni giorno, il nostro corpo riceve e filtra un'enorme quantità di dati dall'ambiente circostante; questo ci impone di dare priorità alle nostre risorse per i dati più essenziali o di "alto valore", filtrando al contempo il resto per dare un senso al nostro ambiente. Essere in grado di concentrarsi e dare priorità alle informazioni sensoriali è vitale per il sistema nervoso.
Questa attenzione focalizzata è una risorsa finita che può essere facilmente esaurita, soprattutto quando ci troviamo a passare da un compito all'altro: non solo dobbiamo spendere energie per restare concentrati sul compito da svolgere, ma il processo stesso di cambio di compito consuma il nostro carburante mentale.
Sappiamo che queste funzioni cognitive richiedono un'enorme quantità di energia dalla corteccia prefrontale e da altre aree del cervello. Quando esauriamo questa risorsa essenziale, le nostre prestazioni cognitive e fisiche ne risentono immediatamente, causando spesso esaurimento, confusione e difficoltà di concentrazione. Può scatenare mal di testa, tensione e una serie di altri sintomi fisici, oltre a disagio emotivo, come ansia e depressione. Per chi desidera migliorare la propria attenzione e concentrazione , esistono integratori che possono fornire sollievo.
Le persone altamente sensibili tendono a sperimentare un sovraccarico sensoriale perché spesso hanno una maggiore sensibilità all'ambiente circostante. Ciò significa che i loro sensi assorbono costantemente più stimoli di quanto una persona media possa gestire. Ad esempio, una persona sensibile può essere facilmente sopraffatta da rumori forti o luci intense, mentre una persona meno sensibile potrebbe essere in grado di tollerarli senza difficoltà.
Quando esposta a un ambiente che sopraffà i sensi, una persona sensibile può manifestare sintomi fisici come tachicardia, senso di oppressione al petto, mal di testa e nausea. Può sperimentare un'ondata di emozioni contrastanti, con conseguente disregolazione emotiva. Identificare ed evitare i fattori scatenanti può aiutare a gestire il sovraccarico sensoriale. Fai il test della persona altamente sensibile per comprendere meglio il tuo profilo di sensibilità. Questo può portare a scoppi di frustrazione e irritabilità e, in casi estremi, ad attacchi di panico.
È importante notare che questa condizione non è limitata alle persone sensibili : chiunque può sperimentare un sovraccarico sensoriale. Tuttavia, chi ha una maggiore sensibilità può trovarsi a doverlo affrontare più spesso e con maggiore intensità. Alcuni comportamenti, come evitare luoghi affollati o indossare cuffie antirumore, sono spesso una risposta al sovraccarico sensoriale.
Comprendere l'elaborazione sensoriale
L'elaborazione sensoriale si riferisce al modo in cui il cervello elabora le informazioni sensoriali provenienti dall'ambiente. Gli individui con problemi di elaborazione sensoriale, come quelli con disturbo dello spettro autistico, possono avere difficoltà nell'elaborare determinati input sensoriali, con conseguente sovraccarico sensoriale. La capacità del cervello di elaborare gli input sensoriali è complessa e implica l'integrazione di molteplici sensi, tra cui vista, udito, tatto, gusto e olfatto. Quando il cervello non è in grado di elaborare efficacemente gli input sensoriali, può manifestarsi una serie di sintomi, tra cui ansia, irritabilità ed esplosioni emotive.
Ad esempio, una persona autistica potrebbe trovare insopportabile la sensazione di certe consistenze, come i maglioni che prudono, oppure potrebbe essere molto sensibile alle luci fluorescenti. Queste sensibilità sensoriali possono rendere difficile l'esplorazione degli ambienti quotidiani. La difficoltà del cervello nell'elaborare le informazioni sensoriali può portare a sentirsi sopraffatti, ansiosi e persino a scoppi emotivi. Comprendere come funziona l'elaborazione sensoriale e riconoscere i fattori scatenanti specifici che influenzano la nostra esistenza può aiutare a sviluppare strategie per gestire il sovraccarico sensoriale.
Quali sono le cause del sovraccarico sensoriale negli adulti?
Quando gli adulti sperimentano un sovraccarico sensoriale, di solito ciò è causato da uno dei due fattori:
Il primo è legato al sistema nervoso sopraffatto dalle richieste di elaborazione sensoriale . Questo può verificarsi in persone ipersensibili (sensibilità all'elaborazione sensoriale) o in coloro che sono costantemente impegnati a svolgere più compiti e sono bombardati da stimoli estremi. Questo è particolarmente comune al giorno d'oggi, poiché i nostri ambienti sono spesso eccessivamente complessi e stimolanti. Anche alcuni odori possono essere un fattore scatenante del sovraccarico sensoriale negli adulti.
Il secondo si verifica quando il sistema nervoso non è in grado di utilizzare l'energia in modo efficiente a causa di una disregolazione cronica a livello metabolico . Ciò può essere causato da stress, eventi traumatici e altre circostanze della vita. La disregolazione del sistema nervoso, che colpisce le strutture del cervello e la sua capacità di elaborare gli input, può portare a un sovraccarico di informazioni sensoriali. Ciò influenza il modo in cui il cervello risponde a input sensoriali eccessivi, come farebbe in caso di crisi, innescando uno stato di attacco, fuga o congelamento. Di conseguenza, la capacità di dare priorità alle informazioni in arrivo è compromessa, portando a una vasta gamma di sintomi da sovraccarico sensoriale.
È importante notare che questi fattori non si escludono a vicenda: possono essere entrambi presenti e influenzarsi a vicenda. È anche importante ricordare che la soglia di sovraccarico sensoriale di ognuno è diversa, quindi è fondamentale conoscere i propri limiti e riconoscere quando ci si sta avvicinando a uno stato di sovraccarico.
La relazione tra ansia e sovraccarico sensoriale
Il sovraccarico sensoriale può contribuire notevolmente a problemi di salute mentale e disturbi d'ansia.
L'ansia è parte innata dei nostri meccanismi di sopravvivenza, noti come "attacco o fuga". È ciò che ha mantenuto in vita gli esseri umani per migliaia di anni. Ma nel mondo moderno, il sistema di allerta del nostro corpo può a volte essere attivato da situazioni quotidiane, provocando sensazioni di ansia sia nella mente che nel corpo.
Molte persone ignorano il legame tra sovraccarico sensoriale e ansia , ma la ricerca ha scoperto che quando i sensi di un adulto sono sopraffatti e si verifica un sovraccarico sensoriale, la mente può entrare in uno stato di tensione e creare paura o panico, portando a sentirsi ansiosi. Funzioni corporee, come l'accelerazione della frequenza cardiaca, il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo e l'incapacità di concentrazione, possono essere il risultato di una stimolazione eccessiva.
Alcune situazioni, come gli incontri sociali, possono esacerbare il sovraccarico sensoriale e l'ansia.
Immagina di essere una persona che percepisce il mondo in modo più profondo degli altri e che è quindi più vulnerabile a essere sopraffatta dal sovraccarico sensoriale. Per le persone con Sensibilità all'Elaborazione Sensoriale (PAS), vivere con l'ansia può essere una battaglia quotidiana. Un recente studio ha esaminato il ruolo dei comportamenti che promuovono la salute, della sensibilità all'elaborazione sensoriale e dell'ansia per la salute durante la pandemia. I risultati hanno mostrato che gli individui con livelli più elevati di sensibilità all'elaborazione sensoriale avevano maggiori probabilità di sperimentare livelli più elevati di ansia per la salute.
Perché succede questo? I ricercatori ritengono che le PAS abbiano più connessioni tra le cellule cerebrali, in particolare nelle regioni del cervello che gestiscono i ricordi e le emozioni, in particolare la paura. Ciò significa che le PAS hanno maggiori probabilità di ricordare situazioni pericolose e, di conseguenza, di provare ansia.
Cosa succede quando una persona altamente sensibile sperimenta un sovraccarico sensoriale cronico? Questo esaurimento della capacità del sistema nervoso di elaborare le informazioni sensoriali può portare al burnout . Il burnout è uno stato di esaurimento fisico ed emotivo causato da stress eccessivo e prolungato. Si verifica quando un individuo ha raggiunto uno stato in cui non è più in grado di far fronte alle richieste che gli vengono poste. Questo può essere esacerbato dal sovraccarico sensoriale, poiché può rendere difficile per l'organismo regolare la sua risposta agli stimoli, portando a una sensazione di esaurimento. Inoltre, può portare a difficoltà di concentrazione e attenzione, nonché a un calo della motivazione.
Implicazioni sulla salute del sovraccarico sensoriale
Il sovraccarico sensoriale può avere implicazioni significative per la salute, in particolare per le persone con disturbi mentali preesistenti come ansia e depressione. L'esperienza del sovraccarico sensoriale può scatenare una serie di sintomi fisici, tra cui tachicardia, sudorazione e tremori. Nei casi più gravi, il sovraccarico sensoriale può portare ad attacchi di panico e altre crisi di salute mentale. È fondamentale riconoscere i segnali del sovraccarico sensoriale e adottare misure per gestirne gli effetti, tra cui evitare i fattori scatenanti e praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda.
Ad esempio, chi soffre di ansia potrebbe scoprire che il sovraccarico sensoriale aggrava la sua condizione, rendendo difficile concentrarsi o svolgere le attività quotidiane. I sintomi fisici associati al sovraccarico sensoriale, come l'accelerazione del battito cardiaco e la sudorazione, possono ulteriormente aumentare la sensazione di ansia. Identificando i fattori scatenanti più comuni, come rumori forti o spazi affollati, e utilizzando tecniche come la respirazione profonda, le persone possono gestire meglio le proprie esperienze di sovraccarico sensoriale e migliorare la propria salute mentale generale.
Come riconoscere i segni del disturbo dell'elaborazione sensoriale
La sensibilità al sovraccarico sensoriale può essere ancora più acuta per le persone con Disturbo dell'Elaborazione Sensoriale (DSP), che sono ipersensibili anche al minimo stimolo. Per queste persone, superare gli effetti del sovraccarico sensoriale può rivelarsi particolarmente difficile. Le luci tremolanti possono essere particolarmente difficili per le persone con DSP.
Da adulti, avere difficoltà a elaborare gli input sensoriali può essere una fonte importante di stress e ansia. Riconoscendo i segnali del Disturbo dell'Elaborazione Sensoriale (DSP), gli adulti possono adottare misure proattive per creare stabilità e controllo nella propria vita. Trovarsi in uno spazio affollato può esacerbare il sovraccarico sensoriale, rendendo fondamentale gestire efficacemente i fattori ambientali.
Gli indicatori comuni del disturbo dell'elaborazione sensoriale negli adulti includono:
Essere sensibili a certe trame, tessuti o materiali
Difficoltà a filtrare il rumore di fondo e/o le luci intense
Ipersensibilità fisica che causa avversione al tatto o alle sensazioni
Disagio in luoghi affollati o ansia sociale dovuta al sovraccarico sensoriale
Forte avversione o preferenza per odori o profumi specifici
Difficoltà con le capacità motorie fini come scrivere o usare le bacchette
Un estremo bisogno di movimento o difficoltà a stare seduti fermi; la tendenza ad agitarsi
Equilibrio e coordinazione compromessi
Espressione aumentata delle emozioni o difficoltà a comprendere le emozioni degli altri
Difficoltà nel passaggio da un'attività all'altra
Tendenza a innervosirsi o a sentirsi sopraffatti in ambienti rumorosi e affollati
Tendenza a ricercare l'attività fisica o la stimolazione pressoria come mezzo per regolare il sistema nervoso
Sensibilità a certi odori
Avversione al contatto fisico
La risposta di congelamento
La risposta di congelamento è una reazione comune al sovraccarico sensoriale, in cui l'individuo rimane immobilizzato e incapace di rispondere all'ambiente circostante. Questo può rappresentare un meccanismo di coping per aiutare l'individuo a gestire un sovraccarico sensoriale. La risposta di congelamento è spesso accompagnata da sintomi fisici come tachicardia e sudorazione. In alcuni casi, la risposta di congelamento può essere un precursore di un attacco di panico o di altre crisi di salute mentale. Comprendere la risposta di congelamento è fondamentale per gestire il sovraccarico sensoriale e migliorare la salute mentale generale.
Immagina di trovarti in una situazione in cui l'input sensoriale è così travolgente che il tuo cervello decide che la cosa migliore da fare è spegnersi. Questa risposta di congelamento può farti sentire bloccato, incapace di muoverti o reagire. È un meccanismo protettivo, ma può anche essere angosciante. Riconoscere quando stai entrando in modalità di congelamento e comprenderne i sintomi fisici può aiutarti ad adottare misure per gestirla. Tecniche come esercizi di radicamento e respirazione profonda possono essere efficaci per uscire dalla risposta di congelamento e riprendere il controllo.
Come affrontare il sovraccarico sensoriale se sei una persona altamente sensibile
Il sovraccarico sensoriale può essere un problema complesso da gestire nella vita moderna, ma adottare misure proattive per affrontarlo è essenziale per la salute e il benessere generale. Una strategia efficace è l'uso di cuffie antirumore, che possono aiutare a gestire ambienti uditivi eccessivi, in particolare quando si partecipa a grandi raduni o in spazi pubblici rumorosi.
Creare un ambiente calmo e controllato è fondamentale. Individuare spazi sicuri a casa e al lavoro può offrire un rifugio in cui sentirsi calmi e protetti, aiutando a gestire ansia e stress, offrendo un senso di conforto e routine nelle situazioni più difficili.
È importante concentrarsi su due cose:
Riducendo il numero di scelte che il tuo sistema nervoso deve fare, limitando così la quantità di informazioni che deve essere filtrata.
Limitare il numero di scelte che il nostro cervello deve fare può sembrare controintuitivo, ma in realtà contribuisce a ridurre significativamente la necessità di filtrare le informazioni e ci conferisce maggiori capacità.
Questo perché, invece di dover gestire molteplici input che richiedono attenzione e decodifica, possiamo mettere a riposo la nostra attenzione e liberare risorse cerebrali per pensieri più profondi.
Consideriamo l'ambiente d'ufficio: con il continuo promemoria di email e altre notifiche digitali in arrivo, è quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa. Riducendo il numero di scelte a disposizione e limitando il filtraggio aggiuntivo necessario, possiamo liberare i nostri sistemi attentivi e utilizzarli meglio per processi di pensiero di ordine superiore, come la risoluzione di problemi o la creazione di qualcosa di nuovo. Questo ha enormi benefici non solo nella nostra vita personale, ma anche in ambienti organizzativi come gli uffici, dove la definizione delle priorità è fondamentale.
2. Per gestire il sovraccarico sensorialenon basta solo ridurre gli stimoli ambientali, ma bisogna anche intervenire sui problemi di fondo che portano alla disregolazione del sistema nervoso.
È fondamentale concentrarsi sul ripristino di una sana connessione tra mente e corpo, poiché ciò aumenta la nostra capacità di elaborare correttamente gli input sensoriali. La disregolazione del sistema nervoso può essere affrontata attraverso una varietà di approcci, tra cui mindfulness, riduzione dello stress, integrazione sensoriale , terapia occupazionale, consulenza e terapie integrative come yoga, tai chi e meditazione.
Queste tecniche sono strumenti preziosi che aiutano le persone a prendere il controllo della propria vita, arrivando alla radice dei loro problemi di salute fisica e mentale, anziché limitarsi a mascherarne i sintomi.
Prendersi del tempo per conoscere meglio il proprio sistema nervoso è un passo importante per ridurre il sovraccarico sensoriale e prosperare.
Strategie per creare un ambiente più sano e di supporto per prevenire il sovraccarico sensoriale
Connessione con la Natura
Il contatto con la natura è un passaggio fondamentale per gestire il sovraccarico sensoriale.
La natura ha un effetto potente sul nostro sistema nervoso, regolandolo attivamente e riducendo il sovraccarico sensoriale. Trascorrere del tempo nella natura coinvolge tutti e cinque i sensi in modo rilassante, permettendoci di assorbire meno stimoli sensoriali e di avere meno possibilità di scelta. Ciò significa che il sistema nervoso non deve lavorare così duramente per filtrare tutte le informazioni, in modo da potersi regolare e calmare.
Le persone particolarmente sensibili agli stimoli sensoriali potrebbero trovare la natura particolarmente rilassante.
Stare nella natura attiva la rete cerebrale predefinita, fornendo un momento di riposo tanto necessario alla rete esecutiva, responsabile del mantenimento dell'attenzione e del processo decisionale. Quando la nostra rete esecutiva viene attivata per lunghi periodi, può portare a un sovraccarico cognitivo, ed è per questo che è fondamentale lasciarla riposare mentre ci si trova nella natura.
Inoltre, stare nella natura attiva il nostro profondo senso estetico, che si riferisce alla nostra capacità di apprezzare la bellezza e di reagire emotivamente ad essa. Questa è una caratteristica cruciale delle persone sensibili, e la natura offre un ambiente ottimale per tali esperienze, con i suoi vasti panorami, i paesaggi simmetrici e la varietà di colori e texture.
Ecco 10 attività per far entrare la natura nel tuo corpo attraverso tutti i sensi:
Fai una passeggiata nella natura e respira l'aria fresca.
Prenditi del tempo per ascoltare i suoni della natura: il cinguettio degli uccelli, il fruscio delle foglie, le onde dell'oceano, ecc.
Siediti o sdraiati sull'erba e senti la sensazione della terra sotto di te.
Fai un'escursione fino a un punto panoramico e ammira le bellezze e i colori del paesaggio circostante.
Pianta un giardino o prenditi cura delle piante da interno e apprezza il profumo e la consistenza delle varie piante.
Fai una nuotata in acqua fredda o un tuffo nell'oceano, nel lago o nel fiume e senti l'acqua tonificante sulla tua pelle.
Prova lo yoga o la meditazione all'aria aperta e immergiti nella natura circostante.
Vai a raccogliere bacche o erbe selvatiche e goditi i diversi sapori e le diverse consistenze di ciò che trovi.
Fai un giro in bicicletta attraverso un paesaggio suggestivo e senti il vento che ti soffia sulla pelle.
Svolgi attività creative all'aria aperta, come dipingere o disegnare: lascia che l'ambiente naturale sia la tua ispirazione.
Cambiamenti nello stile di vita
Per ridurre il sovraccarico sensoriale è necessario adottare uno stile di vita semplice e più sostenibile che nutra e regoli il sistema nervoso. Un'analisi sistematica dei cambiamenti nello stile di vita può aiutare a identificare strategie efficaci per gestire il sovraccarico sensoriale.
Ciò implica l'esame di ogni aspetto della propria vita, comprese le attività quotidiane, il lavoro, le relazioni e i beni materiali. Facendo il punto su tutto ciò che ci circonda, possiamo prendere decisioni consapevoli su ciò di cui abbiamo veramente bisogno e su ciò che può essere eliminato, riducendo così la quantità di informazioni sensoriali che assorbiamo. Anche la scarsa reattività agli input sensoriali può rappresentare una sfida, poiché può portare ad azioni impulsive o alla ricerca di attenzione, in particolare negli individui iposensibili.
Uno stile di vita semplice che dà priorità all'essenziale e alla sostenibilità crea uno spazio in cui il nostro sistema nervoso può regolarsi e calmarsi. Ad esempio, ridurre il disordine in casa o in ufficio, comprare meno cose e riutilizzare ciò che abbiamo non solo ridurrà gli stimoli, ma creerà anche un senso di armonia nelle nostre vite e favorirà il contatto con la natura.
Evita gli acquisti impulsivi e crea un budget.
Stai lontano dalle tendenze della fast fashion e acquista capi di abbigliamento di alta qualità, realizzati per durare.
Riduci gli sprechi riciclando, riutilizzando oggetti che normalmente finirebbero nella spazzatura o nel contenitore per la raccolta differenziata.
Prenditi una pausa dai dispositivi elettronici come laptop, smartphone o tablet.
Trasforma la tua casa in un'oasi di serenità scegliendo tonalità ispirate alla natura per il tuo arredamento. Questo ridurrà il rumore visivo e favorirà un'atmosfera più rilassante in ogni stanza.
Riponi gli oggetti stagionali per ridurre l'ingombro in esposizione.
Crea delle routine quotidiane che favoriscano la semplicità, come cucinare per te stesso, fare il bucato solo una volta a settimana e pulire man mano che procedi.
Semplifica la tua dieta riducendo la quantità di zucchero, caffeina e cibi lavorati.
Utilizza prodotti ecocompatibili e biodegradabili, tra cui detergenti, prodotti per l'igiene personale e detersivi per il bucato.
Coltiva il tuo cibo, crea un orto o un giardino di erbe aromatiche e goditi i frutti dei tuoi sforzi, riducendo significativamente la tua impronta di carbonio.
Mantieni un'illuminazione delicata e diffusa. Considera l'utilizzo della luce naturale invece di una luce artificiale troppo intensa.
Crea uno spazio tranquillo nella tua casa o nel tuo ufficio per ridurre l'inquinamento acustico.
Se i rumori provenienti dall'esterno rappresentano un problema, valuta la possibilità di insonorizzare il tuo spazio abitativo.
È fondamentale adottare uno stile di vita semplice e più sostenibile, che sostenga il nostro sistema nervoso e crei un ambiente favorevole alla crescita e al benessere.
Posto di lavoro
Come team manager, hai l'opportunità di creare un ambiente in cui i tuoi dipendenti possano prosperare senza essere sopraffatti dal sovraccarico sensoriale. L'utilizzo di strumenti sensoriali sul posto di lavoro può aiutare a gestire efficacemente il sovraccarico sensoriale. Ecco alcune strategie che potrebbero contribuire a ridurre questo fattore di stress:
Utilizzare fonti di luce naturale per ridurre la quantità di illuminazione artificiale utilizzata sul posto di lavoro.
Fornire ai dipendenti cuffie antirumore o investire in pannelli antirumore per attutire i suoni indesiderati.
Creare uno spazio tranquillo in ufficio in cui i dipendenti possano fare delle pause e ricaricarsi.
Adottare la politica della “scrivania pulita” per ridurre l’ingombro visivo e le distrazioni sulle superfici di lavoro.
Garantire un adeguato supporto ergonomico ai dipendenti per ridurre lo sforzo fisico e lo stress sensoriale.
Incoraggiare i dipendenti a fare pause e a fare stretching durante il giorno per evitare il sovraccarico sensoriale e l'affaticamento degli occhi.
Creare un ambiente in cui i dipendenti possano personalizzare le proprie preferenze in termini di illuminazione, suono o temperatura in base alle proprie esigenze personali.
Fornire un programma di assistenza ai dipendenti che affronti i problemi di salute mentale o di gestione dello stress.
Offrire corsi di formazione, workshop o risorse per informare i dipendenti sul sovraccarico sensoriale e su come gestirlo sul posto di lavoro.
Stabilire un programma di supporto agli orari di lavoro flessibili o alle modalità di lavoro da remoto, per ridurre l'impatto negativo dello stress o del sovraccarico sensoriale.
Le persone affette da ADHD possono trarre notevoli benefici da queste strategie , poiché spesso hanno difficoltà nell'elaborazione sensoriale.
Cercare supporto
Cercare supporto è fondamentale per gestire il sovraccarico sensoriale e migliorare la salute mentale generale. Questo può includere parlare con un professionista della salute mentale, come un terapista occupazionale, che può fornire indicazioni sulla gestione del sovraccarico sensoriale. Inoltre, unirsi a un gruppo di supporto o a una community online può offrire un senso di connessione e comprensione, aiutando le persone ad affrontare le sfide del sovraccarico sensoriale. Cercando supporto e adottando misure per gestire il sovraccarico sensoriale, le persone possono migliorare la propria salute mentale e il proprio benessere generale.
Connettersi con altre persone che capiscono ciò che stai attraversando può essere incredibilmente gratificante. Che si tratti di un supporto professionale o di un supporto tra pari, avere una rete di contatti può fare una differenza significativa. Un terapista occupazionale può aiutarti a sviluppare una dieta sensoriale personalizzata per le tue esigenze, mentre i gruppi di supporto possono offrire consigli pratici e supporto emotivo. Intraprendere questi passi non solo aiuta a gestire il sovraccarico sensoriale, ma promuove anche un senso di comunità e di appartenenza, essenziale per il benessere generale.
Conclusione
Il sovraccarico sensoriale può essere difficile da gestire. Colpisce molte persone e le colpisce in modi diversi. Gli effetti possono variare notevolmente da persona a persona, quindi è importante riconoscere come il sovraccarico sensoriale influisce specificamente su di te e, soprattutto, trovare modi per affrontare al meglio i sintomi che influenzano la tua vita quotidiana.
Sebbene gestire il sovraccarico sensoriale per una persona altamente sensibile possa sembrare un compito arduo, esistono opzioni molto efficaci per imparare a creare ambienti più sani e di supporto. Dall'apprendere le cause del sovraccarico sensoriale negli adulti e riconoscere i segnali del disturbo dell'elaborazione sensoriale, fino alle strategie per gestire i fattori scatenanti dell'ansia, l'implementazione di queste strategie e strumenti può fornire conoscenze e risorse utili per affrontare qualsiasi potenziale vulnerabilità.
Domande frequenti
Cosa sono i problemi di elaborazione sensoriale?
I problemi di elaborazione sensoriale si riferiscono a difficoltà nell'interpretare o rispondere alle informazioni sensoriali provenienti dall'ambiente. Possono colpire persone di tutte le età e includono difficoltà visive, uditive, tattili, olfattive, gustative, di equilibrio o motorie. Chiunque soffra di sovraccarico sensoriale può trarre beneficio dalla comprensione di queste difficoltà.
I sintomi più comuni includono ipersensibilità a determinati suoni o consistenze; difficoltà nell'interazione sociale; difficoltà di concentrazione; sentirsi sopraffatti da ambienti quotidiani come luoghi affollati o rumori forti; e difficoltà a pianificare e completare i movimenti. Le difficoltà di elaborazione sensoriale possono avere un impatto significativo sulla vita quotidiana e sono spesso correlate a condizioni fisiche come il disturbo dello spettro autistico (ASD), ma possono anche manifestarsi in modo indipendente.
Cosa può scatenare il sovraccarico sensoriale?
Il sovraccarico sensoriale può essere innescato da una varietà di stimoli, come rumori forti, odori intensi e luci intense. Per ridurre la probabilità di un sovraccarico sensoriale è necessario gestire questi fattori scatenanti in modo efficace. Tuttavia, anche stimoli ambientali apparentemente innocui possono scatenare un sovraccarico sensoriale in individui sensibili, a causa della loro elevata sensibilità. Altri fattori scatenanti comuni includono la folla o ambienti caotici, materiali come etichette di vestiti o determinati tessuti, e determinati sapori o odori.
Chi è più soggetto a sovraccarico sensoriale?
Le persone altamente sensibili hanno maggiori probabilità di sperimentare un sovraccarico sensoriale. Tra queste rientrano anche le persone affette da Sensibilità all'Elaborazione Sensoriale (SPS) , una condizione che colpisce quasi il 20% della popolazione mondiale. Gli individui con SPS spesso sperimentano una maggiore consapevolezza e reazioni intense a stimoli che molte persone potrebbero persino non notare.
Anche le persone autistiche sperimentano più frequentemente un sovraccarico sensoriale.
Le persone con ADHD hanno maggiori probabilità di sperimentare un sovraccarico sensoriale. Tra queste, rientrano anche coloro che soffrono di Sensibilità all'Elaborazione Sensoriale (SPS), una condizione che colpisce quasi il 20% della popolazione mondiale. Gli individui con SPS spesso sperimentano una maggiore consapevolezza e reazioni intense agli stimoli che molte persone potrebbero persino non notare.
Le persone con problemi di salute mentale sono più inclini a sperimentare un sovraccarico sensoriale?
Sì, le persone con problemi di salute mentale hanno maggiori probabilità di sperimentare un sovraccarico sensoriale, poiché la loro maggiore sensibilità le rende più vulnerabili agli stimoli ambientali. Sentirsi ansiosi è una reazione comune al sovraccarico sensoriale negli individui con problemi di salute mentale. Problemi di salute mentale come ansia, depressione e disturbo post-traumatico da stress (PTSD) possono causare reazioni esagerate in risposta a qualsiasi tipo di fattore di stress o minaccia percepita. Di conseguenza, questi individui sono più inclini a sperimentare un sovraccarico sensoriale da varie fonti.
Il sovraccarico sensoriale può portare a uno sfogo emotivo, soprattutto in ambienti con stimoli travolgenti come una piscina rumorosa. Riconoscere e gestire queste reazioni è fondamentale per migliorare le strategie di coping e le opzioni terapeutiche.
Source : HEAL YOUR NERVOUS SYSTEM di Dr. Linnea Passaler.
