9 MODI IN CUI LE PERSONE ALTAMENTE SENSIBILI POSSONO TRARRE BENEFICIO DALLO YOGA

Lo yoga è il modo perfetto per calmare la mente iperstimolata e farla concentrare su una o due cose invece che su 100.

Molto scrupolosa, bravissima nel suo lavoro, affidabile, laboriosa e determinata a raggiungere l'eccellenza.

Che tipo di immagine dipinge? Qualcuno al top della carriera? Questa era sicuramente una prospettiva plausibile di me qualche anno fa. Tuttavia, dovrei anche aggiungere quanto segue per descrivere quella stessa me in quello stesso periodo:

Correva con l'adrenalina, spesso stanca, sottopeso, ansiosa, traumatizzata e con un mal di stomaco costante che portava sempre con sé del Pepto Bismol nella borsa. (Vero. Mi fa rabbrividire pensarci.)

Vedete, le persone altamente sensibili (PAS) sono maestre nel compiacere gli altri, e questo è stato il mio tallone d'Achille per molto tempo ormai. Sappiamo intuitivamente come si sentono gli altri, di cosa hanno bisogno e cosa fare per soddisfarli. Odiamo deludere e, poiché empatizziamo così profondamente con gli altri , i nostri bisogni possono intrecciarsi con quelli delle persone che ci circondano, venendo spesso inevitabilmente ignorati a favore di quelli altrui.

Imparare a calmare i nostri corpi altamente sensibili

Ecco il problema: quando noi PAS non siamo consapevoli che essere altamente sensibili è una cosa reale, possiamo essere trascinati nel tentativo di modellare e forzare i nostri corpi altamente sensibili in ruoli e modi di essere che semplicemente non sono adatti a noi. Ancora peggio, in situazioni che causano il sovraccarico e lo stress dei nostri sistemi. Forse persino il loro collasso e il loro esaurimento. Ma...

… entra lo yoga .

Mi sento davvero fortunata che la pratica dello yoga sia entrata nella mia vita. A mio parere, lo yoga è una pratica essenziale per tutti, ma ha benefici specifici per le PAS, il che lo rende il mio suggerimento numero uno per chiunque abbia difficoltà a prosperare. Ecco nove motivi.

9 modi in cui le persone altamente sensibili possono trarre beneficio dallo yoga

1. Regolarizzerà il tuo sistema nervoso sovrastimolato.

Ogni PAS è diversa e avrà la sua storia e il suo percorso. Tuttavia, una cosa è certa: il nostro sistema nervoso è più sensibile al mondo esterno ed elaboriamo gli stimoli a un livello molto più profondo . Questo ci rende più inclini a provare stress e ansia. 

In generale, la sequenza di una tipica lezione di yoga permette al sistema nervoso di esercitarsi a passare dal riposo a un livello di stimolazione "sicuro", prima di tornare al riposo. Questo può essere un modo estremamente efficace per allenare il sistema nervoso, in particolare per le PAS che hanno subito traumi di qualsiasi tipo.

2. La respirazione aiuterà il tuo sistema a tornare al suo livello base.

Il respiro è l'ingrediente fondamentale di una lezione di yoga, che ha un grande impatto non solo sulla regolazione del sistema nervoso, ma anche sulla possibilità di portare lo yoga fuori dal tappetino. Nella vita quotidiana, quando le cose diventano opprimenti , il respiro ha il potere di riportare il sistema ai suoi livelli di base. 

Come dice uno dei miei insegnanti, il respiro diventa il tuo migliore amico! La qualità del respiro ha un impatto su tantissime cose, e quando iniziamo a lavorare con respiri più profondi e completi, non solo allunghiamo e attiviamo i muscoli respiratori, ma tonifichiamo anche letteralmente il sistema nervoso, in particolare il nervo vago (che ha un ruolo centrale nella risposta di rilassamento).

3. Lo yoga ti porta ad entrare nel tuo corpo, il che ti fa concentrare verso l'interno anziché verso l'esterno.

Lo yoga ti porta letteralmente dentro il tuo corpo. Oltre a tutti i benefici fisici generali – lo yoga fa bene al cuore, ti dà più energia e può aiutarti a dormire meglio – è una pratica incentrata su te stesso che ti chiede di prestare attenzione alla tua fisicità, il che rende molto difficile ignorarti! 

Quando sei sul tuo tappetino, è il tuo spazio e il tuo tempo per prenderti cura dei tuoi bisogni, come il tuo santuario personale per le PAS . Con la pratica, questo può aiutare noi PAS a riconoscere i nostri veri bisogni da quelli di chi ci circonda. 

4. Offre ai nostri sensi iperstimolati la possibilità di riavviarsi.

Negli Yoga-Sutra di Patanjali , la pratica del Pratyahara è considerata una parte del percorso yogico. Si riferisce a un "ritiro dei sensi". Sebbene lo scopo del Pratyahara non sia tanto quello di dare una pausa ai nostri sensi, quanto di guidarci verso l'interno, verso lo stato di meditazione , è utile anche a chi ha bisogno di una pausa sensoriale! La vita moderna è spesso piena di troppe cose che i nostri occhi, le nostre orecchie, la nostra pelle e così via non riescono ad assimilare. Dagli schermi dei dispositivi elettronici al rumore del traffico, fino agli abiti sintetici che prudono... la lista continua (soprattutto per le PAS!). 

Quale modo migliore per dare ai nostri sensi il tempo di ricaricarsi se non trascorrere un'ora circa in abiti comodi, muovendosi, respirando, magari con gli occhi chiusi o anche con una luce soffusa. Potremmo anche farlo con un po' di musica soft, o magari in silenzio. È una gioia e un modo meraviglioso per calmare i nostri sensi PAS .

5. Aiuta a nutrire il tuo corpo sensibile, migliorando ad esempio la circolazione.

Avere un corpo più sensibile può spesso significare che le PAS sperimentino più intolleranze , infiammazioni e reattività immunitaria. Avendo sofferto di riacutizzazioni della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) per tutta la vita, ora posso scegliere pratiche specifiche che so daranno al mio corpo esattamente ciò di cui ha bisogno per ritrovare l'equilibrio. 

Da un punto di vista puramente fisico, la combinazione di diversi tipi di movimenti (tra cui piegamenti in avanti, piegamenti all'indietro, torsioni, piegamenti laterali, equilibri sulle braccia e inversioni) – oltre a lavorare con una respirazione consapevole – migliora la circolazione del sangue e dei fluidi linfatici in tutto il corpo . Questo movimento di fluidi consente a nuovi nutrienti di essere portati nelle aree che ne hanno bisogno e alle scorie di essere spostate per essere eliminate, il che significa che puoi sentirti nutrito dall'interno verso l'esterno. Il tuo corpo ti amerà per questo!

6. Ti aiuterà a entrare in contatto con le tue emozioni e a regolarle.

Le emozioni sono eventi fisiologici e letteralmente "energia in movimento"; hanno bisogno di essere percepite e lasciate fluire attraverso il corpo. Il modo in cui muoviamo il corpo consapevolmente durante una lezione di yoga può spesso fornire lo spazio riflessivo in cui queste sensazioni possono essere riconosciute, percepite e permesse in modo sicuro. 

Poiché noi PAS proviamo le emozioni in modo più intenso , è ancora più importante dedicare questo tempo all'elaborazione fisica delle emozioni. Il tempo trascorso sul tappetino può diventare un santuario che crea spazio per elaborare gli eventi della giornata e le emozioni che potrebbero essere emerse. Col tempo e con una pratica costante, si sviluppa anche una maggiore comprensione del proprio mondo interiore: come percepiamo le emozioni come sensazioni nel corpo, cosa le innesca, dove si accumula la tensione emotiva e, soprattutto, le pratiche che aiutano a liberarle al meglio.

7. Ti aiuterà a essere più gentile con te stesso.

L'intera pratica dello yoga, non solo le asana (posizioni), si unisce per offrirti il ​​dono più grande di tutti: conoscere e amare te stesso profondamente. Lo yoga ti connette a quel luogo di profonda conoscenza interiore, al tuo istinto, alla tua intuizione: il luogo in cui sai veramente cosa vuoi e di cosa hai bisogno. Attraverso questa connessione, un senso di empowerment può evolversi man mano che inizi a darti il ​​permesso di onorare i tuoi bisogni e desideri. 

Uno degli insegnamenti filosofici centrali dello yoga è l' Ahimsa . Traducibile come "non nuocere", può essere visto come l'atto di gentilezza incondizionata verso tutti gli esseri viventi. Ci insegna che, se vogliamo trattare gli altri con gentilezza, dobbiamo prima iniziare da noi stessi. Lavorare con questo insegnamento può aiutare noi PAS a passare dal cercare costantemente di compiacere gli altri e a sentirci responsabili dei sentimenti altrui , a dare priorità assoluta alla cura di noi stessi. 

8. Una buona lezione di yoga calmerà la tua mente iperstimolata e la aiuterà a concentrarsi su una o due cose invece che su 100.

Per una PAS, avere un mondo interiore ricco può essere fonte sia di gioia che di dolore . A volte il mondo moderno, con la sua enorme lista di cose da fare e le sue aspettative, può essere semplicemente eccessivo. Aggiungi a questo il fatto di rimuginare su ogni conversazione perché "hai percepito un tono" o sentivi che l'energia era "spenta", e quella scimmia nel tuo cervello PAS può davvero comandare. E può essere estenuante! 

Una buona lezione di yoga guiderà delicatamente i tuoi sensi a concentrarsi su uno o due aspetti, come il respiro, o magari su come si muove una particolare articolazione del corpo, o anche su come una qualità (come l'espansione) può essere espressa durante una posizione. Questa concentrazione guidata potrebbe semplicemente significare che la "mente scimmia" inizia a tacere un po' , regalandoti un momento di pace dalla mente che pensa troppo . 

Come minimo, lo yoga ti insegna a fare un passo indietro e osservare i tuoi pensieri con compassione. Potresti iniziare a dire: "Oh, eccomi di nuovo a preoccuparmi di X", invece di lasciarti travolgere da quei pensieri.

9. Lo yoga ti darà lo spazio per riconoscere i tuoi doni come PAS, come trovare la bellezza nell'ambiente che ti circonda.

Molte delle ragioni sopra menzionate riguardano il modo in cui lo yoga supporta le sfide che le PAS possono affrontare nel mondo moderno. Tuttavia, il dono più grande che lo yoga mi ha dato è lo spazio per riconoscere i miei doni personali come PAS e per vederli proprio come tali: doni! Attraverso la pratica dello yoga, mi è permesso di essere me stessa. Ho il permesso di godere della messa in discussione delle grandi cose, di trovare la bellezza nella natura e nell'ambiente che mi circonda, di trovare la gioia nel movimento e il puro piacere di esprimermi attraverso la parola scritta. Questo perché lo yoga ti riporta a te stessa. Ti riporta alla tua verità e a ciò che accende il tuo fuoco. Questo è, per me, il momento in cui lo spirito PAS prospera davvero.

I benefici dello yoga, ovviamente, non arrivano da un giorno all'altro, ed è sicuramente un percorso, un percorso che sto ancora percorrendo. Non è sempre un percorso dolce e richiede la disciplina di continuare a essere presente, anche quando stendere il tappetino sembra troppo (e credetemi, quei giorni arrivano!). Tuttavia, con la pratica costante, il tempo e un buon insegnante, i benefici emergeranno gradualmente. Troverete forza e calma nel vostro corpo e nella vostra mente PAS che potranno poi permettere al vostro fuoco unico e meraviglioso di ardere intensamente.

Source : Highly Sensitive Refuge di Nichola Day.