IL PESO DEI RICORDI: 4 MODI IN CUI LE PERSONE ALTAMENTE SENSIBILI COME ME FANNO FATICA A LASCIAR ANDARE E COME INTERROMPERE IL CIRCOLO VIZIOSO

Fin da quando ero molto giovane (direi 2 anni), ho ricordi molto dettagliati della mia vita che riesco ancora a rivivere ora che ho 30 anni. Naturalmente, non sto dicendo di avere un ricordo completo di tutto il mio secondo anno di vita. Sto dicendo che posso rivivere i ricordi nella mia testa come episodi, come se stessero accadendo ancora oggi.

Alcuni ricordi sono piuttosto innocenti e piacevoli da rivivere, mentre altri possono essere molto dolorosi e difficili da ignorare. Nell'intreccio delle emozioni umane, i fili delle relazioni e degli eventi passati sono spesso strettamente intrecciati nel tessuto delle nostre vite. Come persona altamente sensibile (PAS), questo intreccio può a volte sembrare pesante e l'idea di lasciar andare qualcosa si rivela un compito arduo. Mi chiedo spesso perché sia ​​particolarmente difficile per le PAS come me liberarsi dalla morsa del passato.

Innanzitutto, vorrei dire che non ho tutte le risposte, ma ho sicuramente una profonda curiosità e un forte desiderio di capire il perché, quindi forse in qualche modo posso insegnare a me stesso e agli altri come lasciar andare le cose in modo sano.

Cosa significa essere altamente sensibili?

Penso che sia essenziale capire cosa significhi essere altamente sensibili, per cominciare. Le PAS possiedono un'iper-consapevolezza nel loro sistema nervoso, che elabora gli stimoli a un livello molto più profondo rispetto alla media.

Le PAS tendono a essere più percettive ai sottili cambiamenti nel loro ambiente, sperimentano le emozioni con maggiore intensità e spesso mostrano un ricco mondo interiore. Da bambino, non mi annoiavo molto spesso. Mi divertivo molto con un mucchio di fango, delle marionette da dito o un vasto paesaggio da esplorare. La mia immaginazione era vasta e immaginavo scenari nella mia mente partendo dai minimi dettagli del mio ambiente, intrattenendomi per ore. A dire il vero, le caratteristiche delle PAS possono essere un dono magnifico, che permette connessioni e intuizioni profonde. Tuttavia, possono anche comportare molte sfide, soprattutto quando si tratta di affrontare le complessità delle relazioni umane.

1. Profondità emotiva

Uno dei motivi principali per cui le persone altamente sensibili trovano difficile lasciar andare relazioni ed eventi passati risiede nella loro profondità emotiva.

Tendo a investire profondamente nelle mie relazioni, creando forti legami emotivi con gli altri. Non so come fare a non approfondire la relazione con gli altri dopo aver trascorso abbastanza tempo con loro e aver instaurato un legame. Sapendo questo di me stesso, spesso mi ritrovo a trattenermi dall'interagire con le persone al di fuori dell'ambiente di lavoro amichevole, ecc., per paura che, se si forma un'amicizia, potrei ritrovarmi in rovina se si rompe. Quando questi legami si rompono, che sia per la fine di una relazione sentimentale, la perdita di un'amicizia o un litigio con un familiare, le conseguenze emotive possono essere profonde. Poco più di un anno fa, ho litigato con un mio amico. Mi ha devastato, soprattutto perché non c'era stata molta chiarezza su cosa fosse andato storto, a parte alcuni recenti fallimenti di cui ero stato informato. Credo che la parte più difficile sia stata non poterne parlare con quest'amica che amavo (amo) così tanto. Volevo così tanto capire nei dettagli, poter rimediare ai miei fallimenti e essere un'amica. Non sembrava esserci molto interesse da parte della mia amica nell'investire nella riconciliazione o addirittura nella chiusura, e credo che sia stato questo aspetto a confondermi e a farmi perdere la calma per un po'. Ho perso la possibilità di ricucire la situazione nel momento in cui mi è stato detto che il nostro legame si era rotto. Dopo non aver ricevuto risposte, ho rimuginato sulle nostre interazioni passate per mesi e mesi... e ancora oggi ho momenti in cui mi lascio travolgere dai ricordi. Rivedo le conversazioni e analizzo cosa è andato storto, incapace di scrollarmi di dosso i persistenti sentimenti di dolore e delusione. Trovo foto sul mio telefono, ricordi felici del tempo trascorso insieme su questa terra, e poi una sensazione di amarezza mi assale. Questo ciclo di rimuginazione è una caratteristica comune delle PAS, da quello che ho imparato.

2. Natura empatica

La natura empatica degli individui altamente sensibili può intensificare ulteriormente la lotta per lasciar andare.

Io, come la maggior parte delle PAS, ho una straordinaria capacità di entrare in empatia con gli altri, vivendo spesso le loro emozioni come se fossero mie. Questa empatia accresciuta può facilmente sfociare nella fine di amicizie e relazioni, così come in eventi traumatici. Mi ritrovo profondamente colpito dal dolore e dalla sofferenza di chiunque sia coinvolto in una relazione interrotta o in un'esperienza traumatica. Ho un ricordo nitido di quando, a 7 anni, ero seduto nell'auto di mia nonna (dove mi disse di restare fermo) mentre depositava un assegno in banca. Mentre ero seduto in macchina, ho visto un uomo anziano con un bastone scendere barcollando i gradini mentre usciva dalla banca. Ho visto la sua mano stretta forte intorno alla ringhiera dei gradini e ho potuto vedere il sudore della sua fronte gocciolare lungo l'espressione preoccupata del suo viso. La cosa peggiore è stata che la persona che stava entrando in banca accanto a lui non lo ha aiutato. Mi ha quasi ucciso vederlo lottare e ricordo di aver desiderato tanto aiutarlo. Quando mia nonna tornò alla macchina, stavo singhiozzando, a malapena in grado di comunicare ciò a cui avevo appena assistito.

Il peso di queste emozioni può essere schiacciante, rendendo difficile andare avanti e lasciarsi alle spalle il passato.

3. Perfezionismo e autoriflessione

Un altro fattore che contribuisce alla difficoltà di lasciar andare le persone altamente sensibili è la tendenza al perfezionismo e all'auto-riflessione.

Spesso mi pongo standard elevati e interiorizzo i miei sensi di colpa o di autoaccusa quando i miei rapporti con gli altri falliscono o gli eventi non si svolgono come speravo o pianificato. Come lettore, potresti pensare "Certo che le cose non vanno come previsto... è la vita". Beh, per quanto ne sia dolorosamente consapevole, c'è qualcosa da dire sul fatto di aggrapparsi alla colpa come se le cose sarebbero potute andare diversamente se avessi fatto la mossa giusta al momento giusto. È naturale che il cervello emotivo conduca una persona a questo stato quando riflette su qualcosa, e si intensifica molto più a lungo e profondamente per la maggior parte delle PAS. Ho lottato con questo per molti anni durante la mia separazione dal mio ex e, cosa ancora peggiore, dopo il mio divorzio definitivo. Naturalmente, la dolorosa perdita di una relazione a lungo termine (a prescindere dalle liberazioni che ne sono derivate) mi ha spinto a impegnarmi in un'incessante autoanalisi, mettendo in discussione le mie azioni e decisioni e nutrendo rimpianti per cose che avrei potuto fare diversamente. Non aiutava il fatto che il mio ex compagno/marito non fosse necessariamente un empatico. Anzi, c'erano molte tendenze narcisistiche nelle sue azioni e parole che alimentavano ulteriormente il mio demone autocritico interiore. Non fraintendetemi, l'autoanalisi è fondamentale per il processo di guarigione ed è vitale per chiunque voglia apportare un cambiamento nella propria vita. Se non volete che la vostra vita sia la stessa in futuro, è importante guardarsi indietro (per un momento) e riflettere su cosa ha funzionato o meno prima. Il problema di troppa autoanalisi è che può prolungare il processo di guarigione e perdono, intrappolando in un ciclo di ruminazione e insicurezza.

Prolungare il processo di autoriflessione può anche ostacolare la crescita di una persona e impedirle di raggiungere il suo pieno potenziale.

4. Sovraccarico sensoriale

Il sovraccarico sensoriale sperimentato dagli individui altamente sensibili può rendere difficile staccarsi dai ricordi e dalle emozioni.

Le PAS sono più suscettibili a essere stimolate da stimoli sensoriali associati a esperienze passate, come odori, suoni o luoghi familiari. Ricordo che mi ci è voluto molto tempo per riuscire a entrare in un teatro musicale senza essere fortemente stimolata dalle immagini, dagli odori e dai suoni dell'esperienza, semplicemente perché è qualcosa che io e il mio ex facevamo sempre. Persino i sottotitoli di nuove relazioni, diciamo con un amico o un nuovo partner che diceva qualcosa che mi faceva credere di essere ancora nello stesso posto in cui ero quando ero in una relazione malsana con il mio ex. Potrebbero dire qualcosa in forma di amore, ma potrei sentire un certo insieme di parole ed essere immediatamente consumata da un momento del passato, forse quando quelle parole erano destinate a farmi del male e non ad aiutarmi. Questi trigger possono evocare forti risposte emotive, trasportandomi indietro al momento dell'esperienza originale e facendomi sentire come se stessi rivivendo una vecchia esperienza ancora una volta.

Di conseguenza, lasciarsi andare al passato diventa un compito arduo, poiché i ricordi continuano a esercitare la loro influenza sul momento presente.

Come possiamo alleviare il peso del nostro attaccamento al passato?

Ora che ho capito cosa significa essere altamente sensibili e quali caratteristiche possono essere paralizzanti quando si tratta di lasciar andare, cosa facciamo con tutta questa conoscenza?

Autocompassione e accettazione

Penso che sia essenziale per le persone altamente sensibili praticare prima di tutto l'autocompassione e l'accettazione di sé.

Invece di ricorrere direttamente a rimproverarci per errori passati o per presunte mancanze, dobbiamo imparare a trattarci con gentilezza e comprensione, riconoscendo che anche noi siamo umani e meritiamo il perdono tanto quanto chiunque altro. Un mio defunto familiare mi diceva sempre che se non impariamo ad amare noi stessi nel modo giusto, non siamo adatti ad amare qualcun altro in modo sano. Non potrei essere più d'accordo con lui e vorrei poterlo abbracciare e ringraziarlo per questo consiglio semplice ma perfetto. Se si pensa alla semplicità di questa affermazione, essa può effettivamente migliorare la propria prospettiva sulle relazioni e, molto probabilmente, anche la qualità di queste relazioni. Per immergermi nelle mie radici cristiane, penso alla mia vita, alle mie emozioni, alla mia empatia, alla mia forza, alla mia compassione, ecc. come se fosse una tazza. Se la riempio regolarmente prima di iniziare a svuotarla e a bucarla, allora trabocco con tanto da dare, invece di disintegrarmi regalando via i pezzi rotti. È una questione di priorità che la vita nel suo complesso venga trattata con un senso di gentilezza e rispetto.

Se rispetto me stesso, i miei limiti e mi prendo cura di me stesso, allora è molto più facile prendermi cura anche degli altri. Per essere completamente trasparente, penso che tutti gli esseri umani, indipendentemente dal livello di sensibilità, dovrebbero seguire questa pratica. Immaginate come sarebbe il nostro mondo se tutti versassimo da bicchieri pieni.

Cercare supporto

Cercare supporto è un altro pilastro essenziale per guarire i frammenti della nostra vita. So che se non fosse stato per i miei amici e la mia famiglia che mi hanno circondato, pregato per me e amato nei miei momenti difficili, non sarei dove sono oggi. Siamo tutti esseri relazionali e non si può ignorare questa verità, indipendentemente da quanto una persona sia introversa o estroversa. Oltre al supporto di familiari e amici, cercare aiuto da una fonte esterna e imparziale, come un terapeuta o un counselor, è molto utile anche quando si cerca di lasciare andare esperienze passate dolorose. Alcuni terapeuti sono specializzati in terapia cognitivo-comportamentale (TCC) e desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR), che possono entrambe aiutare il corpo a formare nuovi percorsi neuronali e risposte agli stimoli provenienti da ricordi ed eventi futuri. Ho trascorso due anni seguendo entrambe queste terapie, che hanno aiutato immensamente la mia psiche mentre mi aprivo a una nuova relazione, pur combattendo alcuni fattori scatenanti del mio passato.

Esprimendo apertamente i propri sentimenti e ricevendo la conferma degli altri, le PAS come te e me possono iniziare a liberarsi del peso emotivo che portiamo con noi e ad avviarsi verso la guarigione. Nessun essere umano è destinato a portare il peso del proprio corpo.

Consapevolezza

Per restare in linea con quanto detto sopra sulla terapia, uno degli strumenti che ho imparato durante le mie sedute di terapia è stata la consapevolezza.

Le tecniche di mindfulness e grounding possono essere utili per le persone altamente sensibili come me, che faticano a lasciarsi andare, perché ci riportano al momento presente. Portando consapevolezza a ciò che accade davanti a noi, insieme alla concentrazione sul respiro e sulle sensazioni corporee, possiamo creare un senso di calma in mezzo alle onde caotiche delle nostre emozioni. Questa pratica permette loro di osservare i nostri pensieri e sentimenti senza esserne sopraffatti. Questo favorisce un maggiore senso di chiarezza e pace interiore. Richiede anche molta pratica. Potrei scrivere un altro articolo solo su grounding e mindfulness, ma in sintesi, c'è uno strumento utile che ho imparato in terapia chiamato "metodo 54321".

Secondo Calm.com, "Il metodo 54321 è un esercizio di radicamento progettato per gestire lo stress acuto e ridurre l'ansia acuta. Consiste nell'identificare 5 cose che puoi vedere, 4 cose che puoi toccare, 3 cose che puoi sentire, 2 cose che puoi annusare e 1 cosa che puoi assaggiare." (2024).

Conclusione

In conclusione, la lotta per lasciar andare relazioni ed eventi passati è una sfida comune tra le persone altamente sensibili come me e coloro che stanno leggendo questo.

Una profonda capacità emotiva, una natura empatica, tendenze perfezionistiche e la predisposizione al sovraccarico sensoriale contribuiscono alla difficoltà di andare avanti. Tuttavia, praticando l'autocompassione, cercando supporto e coltivando la consapevolezza, possiamo iniziare ad allentare la presa del passato e ad abbracciare la bellezza del momento presente. È un viaggio di auto-scoperta e guarigione, ma che alla fine promette una maggiore libertà emotiva e resilienza. Spero di continuare a crescere in quest'area e di imparare a usare la mia elevata sensibilità a beneficio di me stessa e delle mie relazioni. Ricordate, è un superpotere, non solo un peso!

Source : https://www.medium.com di KK Noelle